Drifter - zakladasz ze koles ma spozywac 3 posilki w ciagu dnia ? mialem na mysl co najmniej 6...to chyab oczywiste na redukcji... str0nkbart - no raczej...dzialanie ALC na tluszcz nie jest tak silne jak dzialanie takiej samej ilosci L-k czaisz ajak ? Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding [...]
imo mozesz, nawet jesli maja wyzsze ig, nie powinno to stanowic problemu podczas pierwszego posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? No to sie mylisz bo blyskawiczne maja IG 80 a gorskie IG 50 Czyli te pierwsze szybciej sie wchlana a drugie wolniej,i co [...]
a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.
Zbijaj estro, jak jesteś na redukcji to nie ma co się szczypać z tym, tylko pomoże. W moim przypadku zbijanie dało sporo, niedługo będę redukował znowu i do testa na pewno dorzucę ATD.
Skoro uważacie że te zdjęcie potrzebne...:p tylko sie nie śmiać. Daje linki do tego bo nie mam żadnego programu którym mogę zmienić rozdzielczość do tej dopuszczalnej na forum: http://imageshack.us/f/521/p1000461g.jpg/ i to co do redukcji http://imageshack.us/f/534/p1000463o.jpg/
[...] każdą aktywność w tygodniu), ułóż dietę wg zaleceń z linków nt odżywiania, a my pomożemy to skorygować... Co do aerobów - niestety ale one najczęściej powodują problemy na redukcji. Łatwo stracić mięśnie, trudno schudnąć. To mity, że są najlepsze w odchudzaniu... Tylko nieliczne osoby nie mają problemów z dużą ilością aero. Odchudzanie [...]
Z tego co wyczytałem z tego postu i diety typka co ma taką wagę jak ja to miał :2500-2800 kcal 210 b 90t 220 w na redukcji i pisali mu że to dobra dieta, to do mojej diety dołożyć z 500 -800 kcal w tym z 60 g tłuszczu bo mam ich mało. Zaproponuj dodatkowy posiłek lub produkt żeby było prawidłowo, z góry dziękuję.
Możliwe, że trzęsące się nogi były spowodowane przerwą. Natomiast ja osobiście nie robiłbym przysiadów i ciągów na jednej sesji (zbyt duże obciążenie). Chyba, że jako ostatnie ćwiczenie to może bym zrobił. Co do stałego ciężaru to trochę lipa. Lepszy jest progres nawet na redukcji. Na siłowni robisz mięśnie, a w kuchni redukujesz tłuszcz:-)
[...] kreatyny. A z tym stwierdzeniem bym się nie zgodził. Poza tym gość pisze , że ma nadwage i dlatego biega (domyślam się że chce redukować) zatem nie polecam kreatyny na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą [...]
Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ? 60mg tury to ja brałem będąc +30kg kg cięży od Ciebie więc nie masz nawet pojęcia o [...]
[...] więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g w 1kgmsc nie będziesz miał [...]
[...] na to, że nie bierze się całej porcji ??? Coś mi tu nie pasuje. --------------------------------------------------------------------- Z tego co wyczytałem to BCAA+G na redukcji, a ja dalej pracuję nad masą tylko zrobiłem przerwę w cyklach kretki. Co w takim przypadku, bo piszą też, że BCAA można brać okrągły rok? Zmieniony przez - CHICKEN w [...]
Nogi bardzo chciałbym ćwiczyć ale z racji tego, że od małego strasznie dużo grałem w kosza od 3 lat mam zniszczone kolano(chondromalacja) ortopeda mowil ze zero, a i tak juz dostawalo w kosc przy mc. Cwiczenie 2x kazdej partii daje lepsze rezultaty(nie sa to wymysly tylko badania) nie chce mi sie pisac calego tygodnia wiec napisze wam co robie w [...]
COS DLA STAREGO rada
:-):-) Jak ktoś był na redukcji to wie że masowanie to 7 niebo ---- jesz co chcesz kiedy chcesz a najlepiej ciągle :-):-) 6 posiłków dziennie – jak widzisz dzisiejszy talerz to dokładasz do niego x2 trening z długimi odpoczynkami max 1,5 h poza treningiem jak leniwiec ____________żyć nie umierać gaynery to UZUPEŁNIENIE – wejdziesz na aukcje to [...]
a to pieczywo razowe nie nadaje się na redukcji? ok zgodzę się może co do tego smarowidła, ale myślalam że razowiec jest ok...tzn. miałam nadzieję
Dziękuję z te wszystkie, bardzo cenne rady Naczytałam się wczoraj o tej rotacji węglowodanami i myślę nad tym chodzi o to że ja nie jestem w stanie dziennie tak się zapychać toną ryżu itp dlatego taka rotacja byłaby bardzo dobra dla mnie:) a poza tym czytałam że na redukcji to też całkiem dobre rozwiązanie tylko co wtedy z białkiem i tluszczem?
platki(owsiane/jęczmienne)+woda+oliwa+whey - z tego fajna papka wychodzi dla mnie jak budyn Razowy+mieso+warzywa+orzechy Omlet(jajka+mąka razowa) Omlet jajeczny+warzywa+ser Masz duzo mozliwosci, troche kreatywnosci, lacz produkty takie jakie lubisz. Co jak co ale sniadanie powinno byc i na redukcji obfite. Pzdr
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny.
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny. można robić więcej powtórzeń, czasem niski zakres powtórzeń może działać przeciwnie niż zamierzony cel...
Ja myślałem ze na redukcji węglowodany powinny być obcięte co najmniej o połowę ? Nigdy nie czytałem nic na temat treningu obwodowego muszę się tym zainteresować.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
